意念运动　　意念掌控　　事实上运动很难坚决这件事并不是我们的意志力有多劣而在于我们的思想，很多负面的思想让我们更容易退出，比如“好无以”、“我觉得坚决不下去了”、“是不是不运动就可以节食的办法”等等这些负面思想让我们的意志土崩瓦解。反过来谈正面的意念可以协助我们更佳的享用运动过程。　　感觉身体　　在运动的过程中将意念放到身体上，感觉运动给身体带给的体验不但可以提升运动效果还可以起着冥想的起到。研究指出，这种感觉身体的磨练可以协助减少血压、减轻慢性疼痛、提高牛皮癣，减轻压力等。

建议你下次再行去健身房磨练时不妨将iPod、MP4、有线电视等多媒体设备回到家里，专心的运动，聆听运动鞋在跑步时收到的声音、排便的声音以及手臂等关节运动的声音，让心灵和身体完全的融合在一起，坚信你不会有不一样的感觉。　　意念对游泳的起到　　在电视上我们看见杰出的运动员在水池中往返权利的游动很美。

但是对于初学者而言游泳有可能是一项很可怕的运动，因为大多数人在游泳锻炼之前都会担忧“我会会呛水”、“不会会被溺死”等等诸多问题。这些问题往往不会让这些人害怕游泳，甚至总有一天都习会游泳。游泳教练劳克林说道，很多锻炼游泳的人都是因为思想上有过多的担忧而在游泳中无法集中于精神，无法准确的将动作做位，当然也不会影响游泳的自学工程进度。

为了减少学生在水中的舒适度，劳克林教练希望他的学生在水中权利的探索，告诉他他们如何在水中权利的飘浮，然后去感觉水带给的体验。不要将游泳作为一种运动或者是一种开销而应当将它当作一种享用一种艺术。

　　${FDPageBreak}意念运动　　较慢学会游泳的6种方法　　首先在转入池水之前必须活动全身的筋骨，可以锻炼一下瑜伽或者太极这样防止你在龙骨之后经常出现扭伤的状况。　　给自己以定一个目标，比你平时游泳的距离微长一些才可。在游泳过程中感觉自己的呼气和排气，感觉排便对游泳的影响。　　放开头部，不要让颈部肌肉过分紧绷，既不要强硬态度的浮现也不要脖子蓄意垂下去，就大自然放开的让头渐渐的冲击水面。

　　全神贯注的留意手臂的动作，让手臂大大的向前摆动，忽略其它，感觉你像一条鱼一样凭借双臂可以大大的向前游动。　　放开双腿。

在水中游动时不要紧擦双腿，反而必须敲 松下 半身，让身体权利的在水中运动，用最安静最简练的动作掌控好身体的均衡，几乎享用这个游泳的过程。　　反复大大的展开短距离的游泳训练，然后仔细观察自己的排便。

这种磨练可以协助你超越以往的排便习惯，更加能掌控和调整自己的排便。　　一旦你开始习惯了游泳，并且可以展开较长距离的游泳时，之后可以有意识的掌控自己的排便，减少排便长度。因为宽排便可以让你在游泳过程中更加难受，但是如果感觉憋气时间过长很难过，可以及时调整至你习惯的排便方式。

　　${FDPageBreak}意念运动　　意念对运动的起到　　在运动过程中不要过分紧绷，反而应当使用瑜伽和普拉提中常常提及的与身体交流的方式，感觉身体收到的任何信号，比如疼痛、紧绷、疲惫等等，然后根据身体得出的这些信号来及时调整自己的运动和身体。心灵与身体的联通可以让运动更为的轻松愉快，同时也可以协助头脑更为明晰，有助注意力的集中于。常常在运动过程中与身体交流不会让你减少耐力和意志力。

　　协助更佳感觉运动的4种方法　　制订每周的健美计划并且坚持下去。　　专心于某一方面的运动磨练，比如身体的协商能力、柔韧度或者肺活量调整等。

在每次运动过程中都留意自己在这方面的能力否正在提升。　　学会放开肌肉，这有助提升你对肌肉的控制能力，同时也可以协助身体放开。　　运动完结后展开2分钟的总结，这次运动中你留意的焦点在哪里？感受到了身体收到的什么信号？教给了什么？有哪些做到得严重不足必须在下次运动中修正和希望的？　　意念和太极　　如果你不熟知太极有可能感觉它十分的谜样，这项运动只必须在公园或者草坪等地方就可展开，运动过程十分的较慢，看起来并没什么但毕竟中国武术的精髓。

太极这项运动目的转录人体内的所有能量地下通道，也可以说道是协助人展开身体能量的均衡，可以起着提高体质强壮体魄的起到。另外太极对防治心脏病、高血压和骨关节炎也有非常显著的效果。　　太极这个看起来非常简单的运动却必须每一个动作都较慢但却简洁，像一条流动的河水一样安静而内敛。太极特别强调意识的放开，同时必须排便来因应身体的运动，在做到太极时最重要的就是要拿起心中的一切杂念，专心于太极的运动，专心于身体的感觉。

　　${FDPageBreak}　　意念和瑜伽　　与太极有所不同，瑜伽让人感觉必须有很强的灵活性才可做。但事实上瑜伽主要特别强调的是自我找到和自我理解的过程，特别强调大力的意念。在锻炼瑜伽时你不会感受到自己的身体和心灵是融为一体的。

在整个运动过程中你可以感受到心灵与身体的交流，用排便去放开那些紧绷的肌肉，同时感受到身体的无限大从而享用这个过程。　　瑜伽入门：下犬式　　展开初期瑜伽训练最简单的动作就是下犬式，维持这个姿势3-5分钟你就可以感受到很多思想妄念不会涌来心头，当你意识到自己早已开始留意动作车祸的思想时就必须调整心绪，让注意力返回动作上。如此来回可以协助你更佳的掌控自己的意念。　　这个动作必须用双手双脚倒地，同时压低起身体，将臀部抬到最大限度。

双腿双臂手掌，用双臂双脚的力量承托身体，同时尽可能将脚后跟滑动，维持肩部放开。　　意念和普拉提　　普拉提主要是针对腹部的一种强化训练，在展开普拉提腹肌训练时意念是十分最重要的。当你展开腹部训练时必须回避负面杂念用大力相反的思想来希望自己，同时留意自己的排便，通过调整排便来掌控身体。

这种大力相反的思想不但可以协助更佳的掌控身体动作，同时对塑造成肌肉和身体线条也有十分好的协助。　　天鹅式　　除了普拉提、太极和瑜伽甚至游泳这些运动可以协助意念与身体交流之外，非常简单的天鹅式锻炼也是一项很好的意念训练。同时这个运动还可以协助减轻由于常常伏案、驾车等导致的肩颈肌肉紧绷。　　去找一个垫子，躺在上面。

倾斜双臂，用双臂承托起上半部身体，同时放开肩部肌肉。　　提升腹部，利用腹肌将腹部拉离垫子。　　吸气，手掌手臂，用双手承托身体。

　　排便，从腹部到颈部让身体一节一节渐渐堕返回垫子上。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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